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“起床★✿✿★，然后受苦★✿✿★。”有人一睁眼就开始感到疲累★✿✿★，身体“开机”几小时即电量枯竭★✿✿★，靠咖啡因续命★✿✿★；“今天又是元气满满的一天呢★✿✿★！”有人则每天朝气蓬勃★✿✿★，仿佛有用不完的精力★✿✿★。
在社交平台上★✿✿★，网友用“低能量”和“高能量”来形容前述两种状态★✿✿★。除了精力上的差别★✿✿★，在社交上★✿✿★，前者更喜欢一个人静静待着★✿✿★，在人多的环境里想要逃离★✿✿★，而后者在社交场合上游刃有余★✿✿★，全场的目光是他们的兴奋剂★✿✿★；在行动力上★✿✿★，前者认为自己“越来越懒”★✿✿★，对很多事情都提不起兴趣★✿✿★，而后者对新鲜事物充满期待★✿✿★，自驱力强★✿✿★。
无论是“公园二十分钟效应”★✿✿★，还是抱树吸收“自然精华”★✿✿★，有一部分人正在寻找恢复和提高能量的方式★✿✿★。在互联网上★✿✿★，“如何成为高能量的人”这一话题热度正在上涨★✿✿★，学会说不★✿✿★、拒绝内耗★✿✿★、寻找高质量的社交或独处★✿✿★、运动锻炼等方式是位列前茅的建议★✿✿★。
首都医科大学附属北京安定医院主任医师闫芳认为★✿✿★，高能量或低能量不分好坏★✿✿★，只要不影响正常社会功能★✿✿★，处于“能量守恒状态”★✿✿★，低能量也没有关系★✿✿★，不用去和他人比★✿✿★，而是要和自己对比★✿✿★。一个人若是突然间能量下降明显★✿✿★，则需要引起重视★✿✿★，两周状态不佳则建议寻求专业帮助★✿✿★。
26岁的曲诗琦被毕业后第一份工作“耗尽了能量”★✿✿★。2023年硕士毕业后★✿✿★，她考下了深圳一所小学的编制★✿✿★，成为一名语文老师兼班主任★✿✿★。
曲诗琦描述当教师的一天★✿✿★：没课的早上会因为班级打架事件★✿✿★，放下手头的事情去处理★✿✿★；午饭刚吃一两口★✿✿★，接到生活老师的来电★✿✿★，就得赶到学生宿舍★✿✿★，下午再饿着肚子去上课★✿✿★；下班后★✿✿★，还要应付家长的微信及电话★✿✿★，夜里再熬夜备课★✿✿★。
“这份工作占用很多个人的时间”★✿✿★，此外★✿✿★，班里有几个患有多动症的孩子四道口电影院★✿✿★，刚开始她不知道如何管理★✿✿★，“我不断怀疑自己★✿✿★，面对这样的班级和纪律★✿✿★，我也很难受★✿✿★，不知道还有什么更好的方法”★✿✿★。
曲诗琦是非师范专业出身★✿✿★，毕业前只在教育机构实习过★✿✿★，“之前我设想过像很多报道里温暖的老师一样★✿✿★，课余还能关心到特殊儿童情绪的变化优发国际入口★✿✿★，滋养他们的心灵★✿✿★，但是我个人精力和时间真的不够处理这些四道口电影院★✿✿★，我也因为没时间多看心理学★✿✿★、教育学的书★✿✿★，没办法找到与问题学生相处的方式而感到内耗★✿✿★、难受★✿✿★。”
上班不到3个月★✿✿★，“有一天上课时★✿✿★，我心脏突然抽着疼了几次★✿✿★，无法大口呼吸★✿✿★，我知道再这样下去恐怕连基本的健康都没有了★✿✿★。这种状态也没法带好学生★✿✿★。”于是她决定辞职★✿✿★。
曲诗琦是一个早产儿★✿✿★，身体从小就不太好★✿✿★，“低能量在我身上的表现是专注力不够★✿✿★，最多坚持1个小时就得干别的事情★✿✿★，事情一多★✿✿★、压力上来我就头晕★✿✿★，整个人很疲惫”★✿✿★。
辞掉教师工作后★✿✿★，她休养了几个月★✿✿★，在今年3月成为一名公司行政职员★✿✿★。在网络上★✿✿★，曲诗琦找到了不少共鸣★✿✿★，一些努力找到宝贵工作机会的年轻人★✿✿★，发现实际工作与预想★✿✿★、与自身极不相符★✿✿★，他们在耗尽能量之后★✿✿★，有的像曲诗琦一样选择离开★✿✿★，而有的因暂时没有更好的选择留下了四道口电影院★✿✿★。
山东省精神卫生中心双相障碍科主任医师陈修哲指出★✿✿★，有些人容易精神内耗★✿✿★，他们因为关注别人的评价★✿✿★，或是过分担心未来★✿✿★、追求完美★✿✿★，这种内耗一定是消耗能量的★✿✿★，也会导致低能量的状态★✿✿★。
2022年年底★✿✿★，张达发布了他的社交平台账号里第一条关于低能量者的帖子★✿✿★，“如果正常人的能量值是50%★✿✿★，精力旺盛者可以达到80%★✿✿★，我的能量值常年就只有30%-40%★✿✿★。”“我试过很多种办法让自己更有精力★✿✿★，但往往带来的是身体的过分消耗★✿✿★，让自己陷入更差的状态★✿✿★。”他的描述引起很多人的共鸣★✿✿★。
一周后★✿✿★，这条“一个低能量者的自白”帖子突然爆火★✿✿★，达到7000多个赞★✿✿★，阅读量超过10万★✿✿★。张达忽然意识到★✿✿★，“原来被低能量状态困扰的★✿✿★，不止我一个人★✿✿★。”
那时候平台上关于低能量者的内容还较少★✿✿★，张达在账号里建立了一个“低能量”合集★✿✿★，他从自身出发★✿✿★，尝试从多维度去探讨为何越来越多人处于低能量状态★✿✿★，“我们应该如何去面对它★✿✿★、战胜它★✿✿★，避免哪些雷区”★✿✿★。他认为★✿✿★，一个人在身体和心智适配度有限的情况下★✿✿★，工作★✿✿★、社交★✿✿★、家庭环境★✿✿★、教育背景★✿✿★、经济实力等外在因素就很容易触发低能量状态★✿✿★。
在生活和观察中★✿✿★，张达感到低能量者常常遭遇他人的误解和指责★✿✿★。“别人都能做★✿✿★，为什么你就做不了？”“怎么这么一会儿你就觉得累了？”“去应酬一下吃个饭怎么了？”他列举了低能量者面临的质疑★✿✿★，“我们把它当作生活常态★✿✿★，甚至会为产生这样的局面★✿✿★、给别人带来麻烦而感到抱歉★✿✿★。”
但张达表示★✿✿★，低能量不代表不热爱生活★✿✿★，自己只是没有足够的精力去顾全很多事情★✿✿★，只能在有限的精力里选择更重要的事情去做★✿✿★。“希望大家能坦然接受自己★✿✿★，积极合理地根据自身情况调整生活方式★✿✿★，把自己能够支配的精力放在认为重要的事情上★✿✿★，并坚信这样做也可以把生活过得很好★✿✿★。”张达说四道口电影院★✿✿★。
陈修哲医生建议★✿✿★，不愿意出门社交的“低能量者”★✿✿★，可以在家里听听音乐★✿✿★、泡泡茶★✿✿★，找一些适合的行为方式来给自己减压★✿✿★、充电★✿✿★，改善情绪状态★✿✿★，不一定非要去社交★✿✿★。
此外他表示优发国际入口优发国际入口★✿✿★，有些人虽然不算情绪低落★✿✿★，但是体验快感的能力是缺失的★✿✿★，专业术语称作“快感缺失”★✿✿★。“如果低能量影响到一个人的正常生活★✿✿★，包括家庭★✿✿★、学习★✿✿★、工作★✿✿★，他感到很痛苦★✿✿★，这个时候我们就要进行干预了★✿✿★。”
就读于北京外国语大学的22岁学生程琪越是朋友眼中高能量的代表★✿✿★。学业上★✿✿★，她成绩优秀★✿✿★，取得保研资格★✿✿★，即将成为复旦大学的硕士生★✿✿★，本科期间她还同时修读了英法日3门外语★✿✿★；社会实践上★✿✿★，她积极参与演讲和辩论比赛★✿✿★，以此锻炼表达能力和胆量★✿✿★；社交上★✿✿★，她乐于结交新朋友★✿✿★，经常在朋友圈记录生活★✿✿★。
程琪越总结自身高能量的特点★✿✿★：情绪外放★✿✿★，性格主动★✿✿★，感染力强烈★✿✿★。高能量的表现在某些情况下能带来“加分”的效果★✿✿★，她举例★✿✿★，面试时她更容易放下“脸皮”去表现自己★✿✿★，短时间内能在众多竞争者中脱颖而出★✿✿★。她对自己最满意的一点★✿✿★，是从不内耗★✿✿★，拥有“被讨厌的勇气”★✿✿★。
“高能量需要在特定的条件下达成★✿✿★，比较轻松的生活状态和充裕的物质条件★✿✿★，才能带来欢乐愉悦的精神状态★✿✿★，在很累很焦虑的时候★✿✿★，其实不用勉强自己保持精力充沛的积极状态★✿✿★。”程琪越认为★✿✿★，能量高低只是一种状态★✿✿★，人不总是高能量或者低能量★✿✿★，这不该成为一个人的标签★✿✿★。
此外★✿✿★，她认为在朋友圈等社交平台中★✿✿★，很多人更倾向于把自己好的那一面展现出来★✿✿★，存在“幸存者偏差”★✿✿★。“比如★✿✿★，我的朋友圈都是发大美照★✿✿★、被录取★✿✿★、参加比赛等这些时刻★✿✿★，其他那些失败的时刻★✿✿★，我提都不会提的★✿✿★。”她建议★✿✿★，低能量的人找到适合自己的★✿✿★、开心的状态最重要★✿✿★。
现在★✿✿★，曲诗琦接受了自己低能量的状态★✿✿★，“先天的身体条件★✿✿★，决定了我没有那么好的精力像精英一样做‘时间管理大师’★✿✿★，那我做好自己想做的事情★✿✿★，不留遗憾就行了★✿✿★。”她建议同样低能量的人四道口电影院★✿✿★，先评估自己的能力和素质★✿✿★，接受现实之后再去提升自己想要突破的领域★✿✿★，“不管如何★✿✿★，身体健康才是重要的”★✿✿★。
在闫芳看来★✿✿★，确实会有一些人天生精力比较旺盛★✿✿★，同时她认为★✿✿★，这种高能量状态的维护★✿✿★，一定有更为重要的事情激励着他们★✿✿★。能量高低除了有先天因素外★✿✿★，后天的习得更加重要优发国际入口★✿✿★。
闫芳指出★✿✿★，只要不影响正常社会功能★✿✿★，低能量也没有关系★✿✿★。在她接诊的患者中★✿✿★，有人表示突然失去了精神头★✿✿★，疲乏感很重★✿✿★，对任何事物都提不起兴趣★✿✿★，担心自己得了病★✿✿★，他们去医院其他科室问诊检查之后★✿✿★，未发现严重的身体问题★✿✿★，就会被建议到精神科评估状况★✿✿★，“有的确实是情绪方面出了问题★✿✿★，带来能量下降”★✿✿★。
在问诊评估阶段★✿✿★，闫芳需要询问来访者近期压力程度★✿✿★、学习工作状态★✿✿★、睡眠状况★✿✿★、饮食结构等情况★✿✿★。专业评估后★✿✿★，一些来访者情绪症状较轻★✿✿★，暂未达到临床干预的状态★✿✿★，闫芳会从以下方面给出建议★✿✿★：合理膳食★✿✿★、营养平衡★✿✿★；选择一项适合自己的运动★✿✿★，通过身体放松带动大脑放松★✿✿★；同好友聊天倾诉★✿✿★，给不良情绪找个出口★✿✿★；培养一些兴趣爱好★✿✿★，为自己“充电增能”★✿✿★；不熬夜★✿✿★，良好的睡眠习惯可保存“能量”★✿✿★。
同时闫芳观察到★✿✿★，繁忙的“打工人”在工作之余只想躺着★✿✿★，并没有动力去执行前述建议★✿✿★。“若真的起不来床四道口电影院★✿✿★，可能是身体在给你发出信号优发国际入口★✿✿★，即你需要躺下★✿✿★。睡个懒觉其实也是一种放松★✿✿★，不一定把它当成特别不好的事情★✿✿★，但如果越躺越累★✿✿★，就要有意识去获取能量★✿✿★，哪怕只是从床上爬起来★✿✿★，先不追求结果★✿✿★，只要动起来★✿✿★，动力可能就会上来了★✿✿★。”
此外★✿✿★，闫芳提醒★✿✿★，青少年若是出现以下这些状况——突然变得懒惰★✿✿★，上课走神★✿✿★，睡不好★✿✿★、吃不好★✿✿★，感到特别疲惫★✿✿★，学习成绩下降★✿✿★，家长则需要注意孩子是否出现情绪方面的问题★✿✿★，必要时需要寻求专业帮助★✿✿★，“‘别人都没事★✿✿★，怎么就你有事’‘我觉得你就是不好好学习★✿✿★、思想有问题’★✿✿★，这种话建议家长就不要说了★✿✿★。”（作者★✿✿★：戴纳 刘昶荣）
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